塩分控えめ あじのごまだれ漬け丼 + 4 品
- 5 品
- 697kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 42.7g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 697kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 42.7g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
42.7
g
脂質
24.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
158
mg
リン
583
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
42.7
g
脂質
24.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
158
mg
リン
583
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
-
あじ(刺身用)50.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖3.5 g
-
中濃ソース6.0 g
-
白炒りごま10.0 g
-
A酒5.0 g
-
A三温糖1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
