えのきと豆苗の肉巻き + 5 品
- 6 品
- 787kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 117.0g
- 食物繊維 12.0g
- 6 品
- 787kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 117.0g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
787
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
20.6
g
炭水化物
117.0
g
糖質
105.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1671
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
138
mg
リン
574
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
787
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
20.6
g
炭水化物
117.0
g
糖質
105.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1671
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
138
mg
リン
574
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (65 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト2/3個 (88 g)
-
オレンジジュース100.0 g
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
ゲル化材0.3 g
-
ジンシャーパウダー0.1 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
酢15.0 g
-
醤油1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
