ブリ 塩焼き + 6 品
- 7 品
- 767kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 119.0g
- 食物繊維 8.5g
- 7 品
- 767kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 119.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
767
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
119.0
g
糖質
110.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
109
mg
リン
480
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
767
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
119.0
g
糖質
110.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
109
mg
リン
480
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁6.0 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)75.0 g
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖13.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
酒2.0 g
-
みりん4.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.6 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
酢20.0 g
-
片栗粉適量
