ささ身のソテー きのこソース + 4 品
- 5 品
- 367kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 367kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
25.6
g
糖質
14.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
165
mg
リン
514
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
535
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
25.6
g
糖質
14.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
165
mg
リン
514
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
535
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
かいわれ1/6パック (10.0 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
肉類
-
ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
Aおろし生姜4.0 g
-
練りがらし0.3 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
オイスターソース7.5 g
-
塩コショウ0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒15.0 g
