里いもの煮物 + 6 品
- 7 品
- 652kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 116.5g
- 食物繊維 13.4g
- 7 品
- 652kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 116.5g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
116.5
g
糖質
103.1
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
2235
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
170
mg
リン
524
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
332
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
584
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
116.5
g
糖質
103.1
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
2235
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
170
mg
リン
524
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
332
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
584
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
いちご2.5個 (41 g)
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
-
しろうり1/8本 (40 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.2 g)
-
里いも3個 (140 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩2.2 g
-
しょうゆ8.5 g
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
-
だし汁90.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.5 g
