さば缶で簡単 回鍋肉風 + 5 品
- 6 品
- 486kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 9.1g
- 6 品
- 486kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
インゲンと油揚げの胡麻和えエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
デザート
グレープフルーツエネルギー32 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単 トマトが美味しくなるエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
98
mg
リン
374
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
98
mg
リン
374
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/6個 (57 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ミントの葉0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
