塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼 + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
68.0
g
糖質
58.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
973
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
111
mg
リン
404
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1552
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
68.0
g
糖質
58.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
973
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
111
mg
リン
404
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1552
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)60.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
焼きちくわ20.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
-
塩麹7.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
はちみつ4.0 g
