五穀米 + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
71.6
g
糖質
58.5
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1530
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
165
mg
リン
413
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
191
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
436
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
71.6
g
糖質
58.5
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1530
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
165
mg
リン
413
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
191
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
436
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (170 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.7 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酢1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
