具だくさん雑煮 +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

685 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

30.8 g

脂質

18.8 g

炭水化物

102.5 g

糖質

93.8 g

食物繊維

8.6 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

6.1 g

カリウム

1533 mg

カルシウム

98 mg

マグネシウム

106 mg

リン

427 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

2713 µg

コレステロール

107 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

38 mg

ビタミンB6

0.80 mg

ビタミンB12

3.8 µg

葉酸

152 µg

ビタミンA

272 µg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンK

73 µg

ビタミンE

5.3 mg

飽和脂肪酸

4.29 g

一価不飽和脂肪酸

7.21 g

多価不飽和脂肪酸

3.64 g

エネルギー

685 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

30.8 g

脂質

18.8 g

炭水化物

102.5 g

糖質

93.8 g

食物繊維

8.6 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

6.1 g

カリウム

1533 mg

カルシウム

98 mg

マグネシウム

106 mg

リン

427 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

2713 µg

コレステロール

107 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

38 mg

ビタミンB6

0.80 mg

ビタミンB12

3.8 µg

葉酸

152 µg

ビタミンA

272 µg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンK

73 µg

ビタミンE

5.3 mg

飽和脂肪酸

4.29 g

一価不飽和脂肪酸

7.21 g

多価不飽和脂肪酸

3.64 g

ごぼう

1/8本未満 (17 g)
金時人参(1cm厚さ)

1/8本 (13 g)
しいたけ(直径3cm程度のもの)

1枚 (19 g)
ほうれん草

1/8束 (22 g)
ゆず皮(折れ松葉)

1/8個未満 (3.1 g)
里いも

2/3個 (35 g)
れんこん

19 g
にんじん

1/6本 (22 g)
絹さや

1枚 (2.2 g)
干ししいたけ

2/3枚 (1.3 g)
大根

1.5cm (47 g)
ゆず果汁

2.5 g
にんにく

1/4片 (1.1 g)
レモン汁

1.0 g
焼きいも

44 g