簡単 納豆チャーハン + 4 品
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
66.4
g
糖質
57.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
658
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
93
mg
リン
228
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
414
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
66.4
g
糖質
57.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
658
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
93
mg
リン
228
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
414
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
-
もずく20.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割、温かいもの)140.0 g
-
納豆のタレ2/3袋 (3.0 g)
-
練り辛子1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.0 g
-
バター4.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
塩0.1 g
