にら玉 肉豆腐 + 5 品
- 6 品
- 753kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 109.4g
- 食物繊維 9.2g
- 6 品
- 753kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 109.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
ふっくら金時煮豆エネルギー83 kcal食塩0.2 g -
副菜
やみつきネギサラダエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
109.4
g
糖質
100.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
128
mg
リン
502
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
109.4
g
糖質
100.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
128
mg
リン
502
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青ねぎ22 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
金時豆(乾燥)12.5 g
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖13.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
