塩さばの香草パン粉焼き + 5 品
- 6 品
- 761kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 112.9g
- 食物繊維 10.7g
- 6 品
- 761kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 112.9g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
761
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
112.9
g
糖質
102.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
116
mg
リン
433
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
198
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
761
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
112.9
g
糖質
102.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
116
mg
リン
433
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
198
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩さば(切り身)70.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
金時豆(乾燥)12.5 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖14.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.7 g
-
A酢10.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油(塩さば用)3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
