ごぼうたっぷり さつま揚げ + 6 品
- 7 品
- 783kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 9.6g
- 7 品
- 783kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
783
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
27.8
g
炭水化物
106.5
g
糖質
96.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
112
mg
リン
522
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
13.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
32.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
10.68
g
多価不飽和脂肪酸
7.81
g
エネルギー
783
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
27.8
g
炭水化物
106.5
g
糖質
96.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
112
mg
リン
522
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
13.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
32.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
10.68
g
多価不飽和脂肪酸
7.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
紅しょうが(みじん切り)5.0 g
-
大根(すりおろし)1cm (35 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
なす1本 (89 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
真いわし160 g
-
塩鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
A 卵1/8個 (5 g)
-
Aプレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
アーモンドスライス2.0 g
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 片栗粉3.0 g
-
A 塩0.4 g
-
A こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
揚げ油7.0 g
-
みりん9.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A穀物酢9.5 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
