重ねキャベツ＆めちゃ旨ソース + 6 品
- 7 品
- 762kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 112.5g
- 食物繊維 11.1g
- 7 品
- 762kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 112.5g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
762
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
24.7
g
炭水化物
112.5
g
糖質
101.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
95
mg
リン
398
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
762
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
24.7
g
炭水化物
112.5
g
糖質
101.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
95
mg
リン
398
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1.5本 (110 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)65.0 g
-
ささみ2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ(とける)10.0 g
その他
-
粉山椒0.0 g
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター8.0 g
-
薄力粉7.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
砂糖4.0 g
-
A酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
はちみつ3.5 g
