コンビニにあるもので レンジで作るとん平焼き風 + 7 品
- 8 品
- 808kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 134.8g
- 食物繊維 15.9g
- 8 品
- 808kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 134.8g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
ささみの大根おろしがけエネルギー88 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつま芋ときゅうりのおろし和えエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
デザート
ひと工夫 簡単おやつの焼きばななエネルギー102 kcal食塩0.0 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
コンビニにあるもので レンジで作るとん平焼き風エネルギー183 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
808
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
134.8
g
糖質
118.9
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1516
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
123
mg
リン
453
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
808
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
134.8
g
糖質
118.9
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1516
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
123
mg
リン
453
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
大根おろし6cm (190 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節2.0 g
-
青海苔(あれば)0.1 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
冷凍肉入りカット野菜130.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
油(吸油量5)1.5 g
-
A砂糖2.0 g
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A酢10.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
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中濃ソース18.0 g
