ブロッコリーの豚肉巻き + 5 品
- 6 品
- 761kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 11.1g
- 6 品
- 761kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
761
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
22.5
g
炭水化物
107.4
g
糖質
96.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1592
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
124
mg
リン
560
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
761
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
22.5
g
炭水化物
107.4
g
糖質
96.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1592
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
124
mg
リン
560
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
青梗菜47 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
中華味0.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
A 米酢7.0 g
-
A 三温糖2.0 g
-
A 柚子こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
