うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケ + 7 品
- 8 品
- 785kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 123.9g
- 食物繊維 13.7g
- 8 品
- 785kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 123.9g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケエネルギー225 kcal食塩0.6 g -
汁物
にら玉汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
副菜
サラダチキンでチキンジャーキーエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
785
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
22.8
g
炭水化物
123.9
g
糖質
110.2
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
103
mg
リン
289
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
785
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
22.8
g
炭水化物
123.9
g
糖質
110.2
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
103
mg
リン
289
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
サラダチキン40.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
塩1.9 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
酒2.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
