鮭と大葉の混ぜご飯 + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
65.1
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
766
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
62
mg
リン
320
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
65.1
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
766
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
62
mg
リン
320
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭40.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(麦3割)140.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
蒸し黒豆15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.5 g
-
いりごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖8.5 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
