鯛めし + 4 品
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
78.9
g
糖質
70.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
133
mg
リン
308
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3455
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
78.9
g
糖質
70.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
133
mg
リン
308
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3455
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
魚介・海藻類
-
鯛の切り身(骨付き)78 g
-
昆布(鯛の下に敷く)1.5 g
-
粉寒天0.5 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酒5.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.9 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
片栗粉適量
-
砂糖7.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
酢1.0 g
-
揚げ油適量
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
