スープジャーで作るおかゆ + 4 品
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
135
mg
リン
301
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
135
mg
リン
301
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
さつまいも51 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
その他
-
温かいご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白すりごま5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
