朝食に ちりめんじゃこチーズトースト + 7 品
- 8 品
- 740kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 13.6g
- 8 品
- 740kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：低栄養予防
-
デザート
黒胡麻たっぷり大学芋エネルギー132 kcal食塩0.0 g -
主食
朝食に ちりめんじゃこチーズトーストエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
副菜
菜の花のクラッシュアーモンド和えエネルギー53 kcal食塩0.2 g -
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
葉しょうがの豚肉巻エネルギー123 kcal食塩0.6 g -
副菜
オクラと生姜の塩麹漬けエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
デザート
ひと工夫 簡単おやつの焼きばななエネルギー102 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
26.4
g
炭水化物
108.0
g
糖質
94.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1636
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
164
mg
リン
477
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
347
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
7.17
g
一価不飽和脂肪酸
10.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
26.4
g
炭水化物
108.0
g
糖質
94.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1636
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
164
mg
リン
477
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
347
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
7.17
g
一価不飽和脂肪酸
10.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
葉しょうが1.5本 (25 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
さつまいも41 g
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
アーモンド5.0 g
-
塩麹3.0 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)6.0 g
-
砂糖8.0 g
-
黒ごま0.3 g
-
バター3.0 g
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めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
-
和風だしの素0.2 g
-
はちみつ7.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
