高野豆腐で簡単おやつ ココアこうや + 5 品
- 6 品
- 438kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.1g
- 6 品
- 438kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
974
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
102
mg
リン
392
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
974
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
102
mg
リン
392
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
長ねぎ(白い部分)1本 (130 g)
-
長ねぎ(青い部分)5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
いさき110 g
-
A塩昆布2.5 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
純ココア2.0 g
-
シナモンパウダー0.2 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
A酒2.5 g
-
Aすりごま1.0 g
-
塩0.3 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
