鮭とほうれんそうの和風グラタン + 5 品
- 6 品
- 790kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 119.1g
- 食物繊維 10.1g
- 6 品
- 790kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 119.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
790
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
119.1
g
糖質
109.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
195
mg
リン
770
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
17.4
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
790
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
119.1
g
糖質
109.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
195
mg
リン
770
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
17.4
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
A梅干し1/3個 (4 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
わけぎ36 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
もみ海苔0.8 g
-
金目鯛150 g
-
鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
Aピザ用チーズ10.0 g
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A練りわさび1.0 g
-
Aパン粉2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん7.0 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
Aだし汁2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
砂糖10.5 g
-
酒3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
