カルシウム満点 ほっこり大根めし + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
63.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1596
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
147
mg
リン
549
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
63.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1596
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
147
mg
リン
549
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (6.7 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
れんこん38 g
-
みつば5.4 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
大根の葉17 g
-
おかひじき43 g
魚介・海藻類
-
真あじ70 g
-
焼き海苔(5cm角に切る)2/3枚 (2.0 g)
-
しらす5.0 g
-
桜えび1.5 g
-
粉寒天0.3 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
米50 g
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
白だし2.0 g
-
砂糖5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
