かに缶で炊き込みご飯 + 4 品
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 3.5g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
62.0
g
糖質
58.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
985
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
124
mg
リン
441
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3063
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
62.0
g
糖質
58.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
985
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
124
mg
リン
441
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3063
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
三つ葉5.0 g
-
大根2/3cm (18 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かに水煮缶(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
白米60 g
-
かに水煮缶の汁5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒13.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
-
砂糖2.0 g
