ご飯から作る 白粥 + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
107
mg
リン
360
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
107
mg
リン
360
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
