やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 7 品
- 8 品
- 819kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 111.7g
- 食物繊維 11.6g
- 8 品
- 819kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 111.7g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
カリカリ ホクホク 長芋の青のりマヨ焼きエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
デザート
ひと工夫 簡単おやつの焼きばななエネルギー102 kcal食塩0.0 g -
副菜
切り干し大根としめじのペペロンチーノエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトとモッツアレラチーズのカプレーゼエネルギー87 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g -
その他
赤ワイン(100g)エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
ギリシャヨーグルト(100g)エネルギー60 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
819
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
22.4
g
炭水化物
111.7
g
糖質
100.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
102
mg
リン
360
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
9.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
819
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
22.4
g
炭水化物
111.7
g
糖質
100.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
102
mg
リン
360
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
9.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ20.0 g
その他
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ2.0 g
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ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
オリーブ油9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
赤ワイン100.0 g
