手軽にできる ぶり大根 + 6 品
- 7 品
- 633kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 37.6g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 14.0g
- 7 品
- 633kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 37.6g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
37.6
g
炭水化物
45.6
g
糖質
31.6
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
2330
mg
カルシウム
878
mg
マグネシウム
246
mg
リン
645
mg
鉄
13.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
398
µg
ビタミンA
746
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
593
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
12.19
g
多価不飽和脂肪酸
13.28
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
37.6
g
炭水化物
45.6
g
糖質
31.6
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
2330
mg
カルシウム
878
mg
マグネシウム
246
mg
リン
645
mg
鉄
13.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
398
µg
ビタミンA
746
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
593
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
12.19
g
多価不飽和脂肪酸
13.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
小松菜3/4束 (220 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
きくらげ(乾燥)4.0 g
-
A 赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
大根3cm (94 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
レモン汁3.0 g
-
長いも89 g
-
小ねぎ0.6 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
冷凍ほうれん草50.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
しらす10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
Aからし0.8 g
-
すりごま7.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白炒りごま8.0 g
-
Aかつおだし2.5 g
-
Aしょうゆ13.5 g
-
塩(塩もみ用)0.2 g
-
A 酢7.5 g
-
A 砂糖4.5 g
-
A ごま油5.0 g
-
みりん9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
