まぐろアボカドのこんがり焼き春巻 + 5 品
- 6 品
- 790kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 107.8g
- 食物繊維 11.2g
- 6 品
- 790kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 107.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
790
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
24.9
g
炭水化物
107.8
g
糖質
96.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
107
mg
リン
596
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.49
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
10.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
790
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
24.9
g
炭水化物
107.8
g
糖質
96.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
107
mg
リン
596
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.49
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
10.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
アボガド1/4個 (43 g)
-
芽キャベツ2個 (20.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
チンゲン菜24 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
いわし(1尾150gのもの)150 g
-
みなみまぐろ(刺身用)70.0 g
-
青のり0.2 g
-
塩こんぶ2.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
-
スライスチーズ8.0 g
その他
-
ミント0.1 g
-
パン粉5.0 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
春巻の皮12.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
赤ワイン10.0 g
-
塩0.8 g
-
オリーブ油4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
