さばのにんにく風味焼き（十和田第一病院監修） + 5 品
- 6 品
- 604kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 5.9g
- 6 品
- 604kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
20.6
g
炭水化物
83.9
g
糖質
78.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
98
mg
リン
464
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
20.6
g
炭水化物
83.9
g
糖質
78.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
98
mg
リン
464
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
ほうれん草(仕上げ)1/8束未満 (17 g)
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
A おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節0.3 g
-
さば70 g
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きなこ0.5 g
その他
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
バニラオイル0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(マーガリン可)2.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
あらびき黒こしょう0.1 g
-
塩0.7 g
-
白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
片栗粉17.0 g
-
砂糖6.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A 酒1.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
