ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風 + 5 品
- 6 品
- 674kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 9.1g
- 6 品
- 674kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
92.6
g
糖質
83.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
126
mg
リン
429
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
92.6
g
糖質
83.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
126
mg
リン
429
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
練り梅2.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/6束 (20.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
さば(3枚おろし)70 g
肉類
-
粉ゼラチン2.5 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ほうじ茶(浸出液)50.0 g
-
てんさい糖10.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
