甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 7 品
- 8 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 17.4g
- 8 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 17.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜エネルギー47 kcal食塩0.3 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
69.8
g
糖質
52.5
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1724
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
123
mg
リン
353
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
355
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
69.8
g
糖質
52.5
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1724
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
123
mg
リン
353
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
355
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
緑茶200.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
A白すりごま3.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A白だし3.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.6 g
