キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツ + 5 品
- 6 品
- 739kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 9.9g
- 6 品
- 739kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
26.5
g
炭水化物
111.3
g
糖質
101.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
90
mg
リン
349
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
10.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
26.5
g
炭水化物
111.3
g
糖質
101.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
90
mg
リン
349
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
10.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
Aいちごジャム32.0 g
-
いちご1個 (15 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
水菜1/8束未満 (13 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
オレンジ1/3個 (67 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
A粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
B牛乳50.0 g
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
ジンシャーパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
塩2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
酢15.0 g
-
醤油1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
