ぴりっとやみつき♠ブラックペッパーライス + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 3.1g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
21.1
g
炭水化物
75.1
g
糖質
72.0
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
741
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
84
mg
リン
411
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
21.1
g
炭水化物
75.1
g
糖質
72.0
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
741
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
84
mg
リン
411
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
さば(3枚おろし)70 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
黒こしょう1.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
