農家のレシピ さつまいもご飯 + 4 品
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 4.4g
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
85.5
g
糖質
81.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
127
mg
リン
512
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1985
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
85.5
g
糖質
81.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
127
mg
リン
512
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1985
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
さつまいも31 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
A粉寒天0.5 g
-
焼きちくわ10.0 g
-
たい(刺身用)160 g
卵・乳製品
-
全卵1/3個 (15 g)
-
A牛乳125.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カラメルソース(またはメープルシロップ)10.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
米60 g
-
木の芽0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖7.0 g
-
バニラエッセンス0.5 g
-
白だし4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒7.0 g
-
塩適量
