簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテー + 5 品
- 6 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 12.1g
- 6 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
67.7
g
糖質
55.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
78
mg
リン
393
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
67.7
g
糖質
55.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
78
mg
リン
393
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かじきまぐろ80.0 g
その他
-
合わせみそ8.0 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
白すりごま0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
