具だくさん けんちんそば + 6 品
- 7 品
- 1029kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 47.9g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 156.0g
- 食物繊維 18.7g
- 7 品
- 1029kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 47.9g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 156.0g
- 食物繊維 18.7g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1029
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
47.9
g
脂質
28.9
g
炭水化物
156.0
g
糖質
137.3
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
267
mg
リン
688
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
12.59
g
エネルギー
1029
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
47.9
g
脂質
28.9
g
炭水化物
156.0
g
糖質
137.3
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
267
mg
リン
688
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
12.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (83 g)
-
大根1cm (29 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
いちご3個 (46 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす1本 (89 g)
-
いちごジャム7.0 g
魚介・海藻類
-
A粉寒天0.4 g
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳35.0 g
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
甘酒35.0 g
-
カルダモン(スパイス)0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
そば(ゆで)180.0 g
-
サイダー130.0 g
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
片栗粉0.8 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ14.5 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
和風だしの素2.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
