アボカドと長いものわさびドレッシングあえ + 6 品
- 7 品
- 761kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 123.1g
- 食物繊維 10.4g
- 7 品
- 761kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 123.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
761
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
123.1
g
糖質
112.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1889
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
166
mg
リン
450
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2280
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
761
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
123.1
g
糖質
112.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1889
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
166
mg
リン
450
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2280
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
長いも44 g
-
レモン汁3.0 g
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
秋鮭(切り身)70.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
練りわさび1.5 g
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖8.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
塩0.8 g
-
だし150.0 g
