さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 5 品
- 6 品
- 787kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 115.0g
- 食物繊維 15.1g
- 6 品
- 787kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 115.0g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
787
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
23.0
g
炭水化物
115.0
g
糖質
99.9
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
117
mg
リン
567
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
787
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
23.0
g
炭水化物
115.0
g
糖質
99.9
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
117
mg
リン
567
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
蟹缶25.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
卵(小)1/2個 (25 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
カレー粉1.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油4.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
塩0.4 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
