シンプル チーズとハムのトースト + 4 品
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
27.3
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
100
mg
リン
557
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
10.31
g
一価不飽和脂肪酸
10.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
27.3
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
100
mg
リン
557
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
10.31
g
一価不飽和脂肪酸
10.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (100 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳100.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
