お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 5 品
- 6 品
- 693kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 112.7g
- 食物繊維 9.6g
- 6 品
- 693kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 112.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
112.7
g
糖質
103.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
118
mg
リン
381
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
112.7
g
糖質
103.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
118
mg
リン
381
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
オレンジジュース40.0 g
-
みかん缶15.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
大根1cm (35 g)
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ひじき3.0 g
肉類
-
粉ゼラチン0.5 g
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
上白糖3.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A白だし2.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ13.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酒2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
