めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 5 品
- 6 品
- 778kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 117.5g
- 食物繊維 9.9g
- 6 品
- 778kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 117.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
778
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
22.1
g
炭水化物
117.5
g
糖質
107.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
138
mg
リン
508
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
779
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
778
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
22.1
g
炭水化物
117.5
g
糖質
107.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
138
mg
リン
508
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
779
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
すりごま(白)3.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
