蒸し大麦とごぼうのカレーピラフ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

795 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

40.6 g

脂質

27.4 g

炭水化物

107.3 g

糖質

93.4 g

食物繊維

14.0 g

水溶性食物繊維

5.6 g

不溶性食物繊維

8.3 g

カリウム

1816 mg

カルシウム

329 mg

マグネシウム

136 mg

リン

489 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

102 mg

ビタミンB1

1.11 mg

ビタミンB2

0.69 mg

ビタミンC

195 mg

ビタミンB6

1.18 mg

ビタミンB12

7.5 µg

葉酸

231 µg

ビタミンA

218 µg

ビタミンD

7.3 µg

ビタミンK

111 µg

ビタミンE

8.1 mg

飽和脂肪酸

5.79 g

一価不飽和脂肪酸

12.82 g

多価不飽和脂肪酸

4.58 g

エネルギー

795 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

40.6 g

脂質

27.4 g

炭水化物

107.3 g

糖質

93.4 g

食物繊維

14.0 g

水溶性食物繊維

5.6 g

不溶性食物繊維

8.3 g

カリウム

1816 mg

カルシウム

329 mg

マグネシウム

136 mg

リン

489 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

102 mg

ビタミンB1

1.11 mg

ビタミンB2

0.69 mg

ビタミンC

195 mg

ビタミンB6

1.18 mg

ビタミンB12

7.5 µg

葉酸

231 µg

ビタミンA

218 µg

ビタミンD

7.3 µg

ビタミンK

111 µg

ビタミンE

8.1 mg

飽和脂肪酸

5.79 g

一価不飽和脂肪酸

12.82 g

多価不飽和脂肪酸

4.58 g

トマト

1/2個 (82 g)
さつまいも(皮付き)

31 g
レモン汁

4.0 g
オレンジジュース

100.0 g
アボガド

1/8個 (21 g)
ごぼう

1/8本 (22 g)
まいたけ

1/8パック (11 g)
しょうが(みじん切り)

1/6片 (2.5 g)
にんにく(みじん切り)

1/2片 (2.2 g)
赤パプリカ

1/6個 (22 g)
黄パプリカ

1/6個 (22 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
さつまいも

1/8本 (27 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (19 g)
にんじん

1/8本未満 (14 g)
野菜炒めミックス(好みの野菜でもよい)

2.5枚 (120 g)
レモンの輪切り(あれば)

1/8個未満 (5.2 g)