焼きいもで作る 栗きんとん + 4 品
- 5 品
- 310kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 4.0g
- 5 品
- 310kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
37.5
g
糖質
33.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
712
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
51
mg
リン
298
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
37.5
g
糖質
33.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
712
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
51
mg
リン
298
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しいたけ1/2枚 (7.8 g)
-
いんげん3/4本 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁1.0 g
-
焼きいも44 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
有頭えび(1人1尾20gのものを使用)44 g
-
はんぺん1/8枚 (15.0 g)
肉類
-
鶏むねひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (44 g)
その他
-
栗の甘露煮15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
みそ2.3 g
-
酒1.3 g
-
しょうゆ0.8 g
-
酢1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
みりん9.0 g
-
うす口しょうゆ0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
