れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 5 品
- 6 品
- 820kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 119.0g
- 食物繊維 8.5g
- 6 品
- 820kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 119.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
820
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
25.0
g
炭水化物
119.0
g
糖質
110.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
142
mg
リン
495
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
8.68
g
エネルギー
820
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
25.0
g
炭水化物
119.0
g
糖質
110.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
142
mg
リン
495
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
8.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
本しめじ1/8パック未満 (19 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
りんご(皮付き)65 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
出汁30.0 g
-
砂糖8.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒9.5 g
-
本みりん3.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酢4.0 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
無塩バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
