簡単肉だんご + 4 品
- 5 品
- 380kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 380kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
54.5
g
糖質
42.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
78
mg
リン
286
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
54.5
g
糖質
42.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
78
mg
リン
286
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
さつまいも51 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
すりおろししょうが0.8 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
