ポークトマトライス +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1610 kcal

食塩相当量

7.2 g

たんぱく質

73.5 g

脂質

77.9 g

炭水化物

169.8 g

糖質

140.3 g

食物繊維

29.5 g

水溶性食物繊維

8.2 g

不溶性食物繊維

21.1 g

カリウム

3739 mg

カルシウム

267 mg

マグネシウム

250 mg

リン

1020 mg

鉄

7.2 mg

亜鉛

11.4 mg

ヨウ素

605 µg

コレステロール

198 mg

ビタミンB1

2.41 mg

ビタミンB2

1.21 mg

ビタミンC

201 mg

ビタミンB6

2.16 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

311 µg

ビタミンA

1110 µg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンK

152 µg

ビタミンE

16.7 mg

飽和脂肪酸

24.13 g

一価不飽和脂肪酸

31.37 g

多価不飽和脂肪酸

14.94 g

エネルギー

1610 kcal

食塩相当量

7.2 g

たんぱく質

73.5 g

脂質

77.9 g

炭水化物

169.8 g

糖質

140.3 g

食物繊維

29.5 g

水溶性食物繊維

8.2 g

不溶性食物繊維

21.1 g

カリウム

3739 mg

カルシウム

267 mg

マグネシウム

250 mg

リン

1020 mg

鉄

7.2 mg

亜鉛

11.4 mg

ヨウ素

605 µg

コレステロール

198 mg

ビタミンB1

2.41 mg

ビタミンB2

1.21 mg

ビタミンC

201 mg

ビタミンB6

2.16 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

311 µg

ビタミンA

1110 µg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンK

152 µg

ビタミンE

16.7 mg

飽和脂肪酸

24.13 g

一価不飽和脂肪酸

31.37 g

多価不飽和脂肪酸

14.94 g

えのきたけ

2/3袋 (82 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.1 g)
玉ねぎ

1/2個 (96 g)
にんじん

1/2本 (78 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.4 g)
トマト水煮(ホール)

1/2カン (230.0 g)
かぼちゃ

1/4個 (270 g)
じゃがいも(細切り)

1/4個 (33 g)
ねぎ

1/4本 (33 g)
キムチ

20.0 g
一味とうがらし

1/8本未満 (0.0 g)
パプリカ

1/4個 (33 g)
しめじ

1/3パック (33 g)

サラダ油

9.0 g
みりん

8.0 g
しょうゆ

12.0 g
塩

0.8 g
オリーブ油

2.0 g
ケチャップ

9.0 g
顆粒コンソメ

2.5 g
こしょう

0.0 g
めんつゆ(3倍濃縮)

5.0 g
A 砂糖

5.5 g
A すりごま

1.8 g
ごま油

3.0 g
だし汁

40.0 g
酢

4.0 g
ウスターソース

5.0 g
バター

2.0 g
みそ

2.0 g
マヨネーズ

3.0 g