豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 5 品
- 6 品
- 787kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 11.4g
- 6 品
- 787kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
787
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
27.1
g
炭水化物
108.1
g
糖質
96.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
191
mg
リン
529
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
11.03
g
エネルギー
787
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
27.1
g
炭水化物
108.1
g
糖質
96.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
191
mg
リン
529
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
11.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A 酢8.0 g
-
A ごま油8.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉適量
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
