基本の肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 370kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 370kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
53.9
g
糖質
41.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
93
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
53.9
g
糖質
41.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
93
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
カリフラワー80 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
酢6.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
