たらのムニエル カレーソース + 5 品
- 6 品
- 785kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 120.6g
- 食物繊維 8.5g
- 6 品
- 785kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 120.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
785
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
20.0
g
炭水化物
120.6
g
糖質
112.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
99
mg
リン
571
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
321
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
785
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
20.0
g
炭水化物
120.6
g
糖質
112.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
99
mg
リン
571
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
321
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
緑豆春雨8.0 g
-
ピーマン1/3個 (9.4 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
たけのこ30 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
肉類
-
豚肉薄切り20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳87.5 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
コチュジャン0.5 g
-
中華だし0.3 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
